Эффективные упражнения для ног - Женское - Каталог статей - Все рукоделия.ру - общение для любителей рукоделия
Калейдоскоп статей:
Главная » Статьи » Женское

Эффективные упражнения для ног
Если вы хотите, чтобы ваши ножки оставались стройными и подтянутыми на долгие годы, выполняйте регулярно специальный комплекс упражнений для ног, который поможет стать полным ножкам более изящными, а худым пополнеть, засчет наращивания мышечной массы. Выполняйте упражнения в быстром темпе, начиная с 3 повторений на первой тренировке и постепенно доводя до 10 - 20. Не ждите быстрых результатов - упражнения рассчитаны на долгие месяцы, выполняйте их по возможности чаще (идеfльно 2 раза в день) и вы добьетесь успеха!
 
 1) Лежа на спине, руки на поясе. Ногу согните в колене, а затем разогните вверх, снова согните и опустите. Выполните по 20 раз каждой ногой.
 
 2) Лежа на спине, руки на поясе, ноги вытянуты. Приподнимите ноги невысоко над полом и сделайте 15 пружинящих движений вверх - вниз. Выполните 2 подхода.
 
 3) Лежа на спине, руки вдоль туловища. Выполняйте «ножницы» не менее 20 раз.
 
 4) Сядьте и упритесь руками в пол за спиной, ноги прямые. Поднимите вверх прямую ногу, затем отведите её в сторону, снова вверх и опустите. Выполните упражнение по 10 раз каждой ногой.
 
 5) Сидя, обхватите согнутые в коленях ноги руками и перекатитесь на спину, а затем обратно. Выполните 20 - 30 таких «перекатов».
 
 6) Встаньте и обхватите одну ногу руками. Делайте круговые движения стопой 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую. Поменяйте ноги и повторите тоже самое другой ногой.
 
 7) Стоя прямо, руки на поясе, ноги вместе. Высоко поднимите ногу, согнутую в колене, затем отведите её в сторону и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 10 раз каждой ногой.
 
 8 ) Стоя прямо, руки на поясе. Поочередно поднимайте перед собой выпрямленную ногу - по 15 раз каждой ногой.
 
 9) Стоя прямо, ноги вместе. Медленно наклонитесь не сгибая при этом колени и постарайтесь обхватить голеностопные суставы. Выпрямитесь и повторите упражнение. Выполните 20 раз.
 
 10) Выполняйте приседания на носках. Присев, поверните колени вправо, затем влево, вернитесь в исходное положение и встаньте. Выполните упражнение 10 - 12 раз.
 
 11) Побегайте по комнате на пятках около одной минуты.
 
 Можете себе похлопать! Вы справились! Не забывайте, что вечером комплекс упражнений рекомендуется повторить! Будьте настойчивы, удачи!
Категория: Женское | Добавил: Tatiana (19.02.2012)
Просмотров: 1604 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
ТОП 5 СТАТЕЙ:
ОПРОС:
Информация о каких видах рукоделия вам интересна?
Всего ответов: 2503
ПОПУЛЯРНЫЕ ТЕМЫ:
  • Вышивка

  • Вышивка крестиком

  • Бисер

  • Мастера

  • Журналы

  • Фото

  • Схемы

  • Вышить домик крестиком

  • Как сделать фонарик

  • Художественная гладь история

  • Ришелье что это

  • Декупаж настольных часов

  • Петель интернет магазин

  • Фонарь своими руками

  • Рисунки для вышивания

  • Вышитые елочные игрушки

  • Три богатыря скачать

  • Таблица ниток мулине

  • Вяжем детские штанишки

  • Вязаный снеговик крючком

  • Золотое руно снегири

  • Штаны спицами детям

  • Соленого теста поделки

  • Техника валяния одежды

  • Какой бывает бумага

  • Базовая форма лягушка

  • Оформление цветочного горшка

  • Изготовление цветов лент

  • Курсы рукоделия москва

  • Коврик из старых футболок

  • Можно ли вышивать в воскресенье

  • Вышивка крестом бесплатные схемы без регистрации

  • Pcstitch скачать бесплатно на русском языке

  • Как рассчитать стоимость картины вышитой крестиком

  • Журнал формула рукоделия читать онлайн бесплатно

  • Сколько крестиков в мотке мулине гамма

  • Pattern maker for cross stitch v

  • Ковровая вышивка иглой для начинающих видео

  • Мастер класс вышивка бисером на ткани

  • Метрика для новорожденных схемы для мальчика