Загрузочные дни – едим и худеем! - Женское - Каталог статей - Все рукоделия.ру - общение для любителей рукоделия
Калейдоскоп статей:
Главная » Статьи » Женское

Загрузочные дни – едим и худеем!
Кто из нас не мечтал есть без ограничений и при этом худеть? Оказывается, это возможно! Помимо разгрузочных дней, о которых все наслышаны, есть и загрузочные дни, или читинг.

Итак, что же такое читинг и зачем он нужен. Читинг – это такая система питания, в которой предусмотрены загрузочные дни. Садясь на диету или начиная следовать каким-то правилам питания для похудения, мы, как правило, сокращаем количество калорий в своем рационе. И поначалу килограммы уходят, но затем наступает момент, когда потеря веса останавливается, несмотря на соблюдение диеты и физические тренировки. Включается защитная функция организма, и он переходит в режим экономии энергии, тем самым останавливая снижение веса. Вот тут-то и приходит на помощь читинг (дословный перевод с английского – «обман»), чтобы убедить организм, что никакой угрозы голодания нет, и нормализовать обмен веществ в организме.

Что же получается, что можно посреди диеты взять и устроить себе загрузочные дни, съедая все, что душе угодно? И это поможет похудеть? Конечно поможет, но при соблюдении главных правил читинга.

1. Что можно есть? Загружаться можно всем. Желательно, чтобы продукты содержали в себе меньше жиров и больше белков с комплексными углеводами, которые медленно отдают энергию (фрукты, овощи, каши, богатые клетчаткой). Больше пейте воды. При этом старайтесь избегать простых углеводов типа сахара.

2. Сколько можно есть? При продолжительности читинга более двух дней – добавляете 10-20% от своего обычного рациона. Если же у вас запланирован всего один загрузочный день – то можете съесть хоть лишнюю тысячу калорий!

3. Как долго есть? По советам диетологов, планируйте загрузочные дни раз в 2 недели. Длительность читинга (от 24 до 48 часов) выбирайте индивидуально.

4. Чего ждать в результате? Цель читинга – обмануть организм, что не нужно переходить на режим энергосбережения. К тому же, не оценим психологический аспект читинга. Человек на диете ограничен в разнообразии питания, и ему легко сорваться, за что его начинает терзать совесть, и чувство вины грозит перерасти в непрекращающийся жор. А при запланированном загрузочном дне – ему гораздо легче удержаться от срыва.

И помните, что читинг – эффективный, но мягкий метод. Не превращайте свое питание в череду только загрузочных дней, используйте его разумно!
Категория: Женское | Добавил: Tatiana (12.03.2012)
Просмотров: 1800 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
ТОП 5 СТАТЕЙ:
ОПРОС:
Информация о каких видах рукоделия вам интересна?
Всего ответов: 2503
ПОПУЛЯРНЫЕ ТЕМЫ:
  • Вышивка

  • Вышивка крестиком

  • Бисер

  • Мастера

  • Журналы

  • Фото

  • Схемы

  • Вышить домик крестиком

  • Как сделать фонарик

  • Художественная гладь история

  • Ришелье что это

  • Декупаж настольных часов

  • Петель интернет магазин

  • Фонарь своими руками

  • Рисунки для вышивания

  • Вышитые елочные игрушки

  • Три богатыря скачать

  • Таблица ниток мулине

  • Вяжем детские штанишки

  • Вязаный снеговик крючком

  • Золотое руно снегири

  • Штаны спицами детям

  • Соленого теста поделки

  • Техника валяния одежды

  • Какой бывает бумага

  • Базовая форма лягушка

  • Оформление цветочного горшка

  • Изготовление цветов лент

  • Курсы рукоделия москва

  • Коврик из старых футболок

  • Можно ли вышивать в воскресенье

  • Вышивка крестом бесплатные схемы без регистрации

  • Pcstitch скачать бесплатно на русском языке

  • Как рассчитать стоимость картины вышитой крестиком

  • Журнал формула рукоделия читать онлайн бесплатно

  • Сколько крестиков в мотке мулине гамма

  • Pattern maker for cross stitch v

  • Ковровая вышивка иглой для начинающих видео

  • Мастер класс вышивка бисером на ткани

  • Метрика для новорожденных схемы для мальчика